w dziale trening dla poczatkujacych skierowano mnie tutaj ( tu jest moj temat http://www.sfd.pl/POMOCY!-t582286-s1.html ) nie wiem czego potrzebujecie zeby mi pomoc wiec postaram sie mnie wiecej wszystko napisac. Na poczatku nadmieniam ze zawsze w ciagu dnia staram sie zpozywac jak najwiecej bialka. jestem studentem wiec nie mam czasu za duzo na [...]
[...] 21 lat, 175 cm i ważę 70 kg. Chciałbym zapytać czy idę w dobrym kierunku przy układaniu diety na zwiększenie masy mięśniowej. Plan jest w fazie zmian, jest to moja pierwsza dieta którą układam i chcę przestrzegać, więc prosiłbym o wyrozumiałość i porady. 3 posiłki kura+ryż, z racji iż tak mi jest najwygodniej, najszybciej, a dopóki się nie [...]
Witam , chcilabym wam napisac ponizej moja diete jaka mam zamiar zaczac stosowac, i prosze was o wszystkie rodzaje opin na temt tej diety. Rano na sniadanie, platki z mlekiem, jakis owoc i herbta, ie slodzona. Potem naa drugie sniadanie, ze 2 kromki chleba z warzywem jakims lub z szynka, chleb nie smarowany. Na obiad z pol woreczka ryzu, do tego [...]
[...] - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem - kanapki z twarogiem + dżemem Czy taka dieta na masę pomogłaby mi dodając do tego ćwiczenia domowe (pompki , brzuszki, podciągnięcia na drążku) ? Pozdrawiam, Dominik ;)
Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, nie jestem w stanie za xxx przytyć. Kiedyś nawet robiłem sobie próbę, codziennie w KFC, McDonaldzie i rzeczywiście dużo tego syfu jeść i przytyłem 1kg i to pewnie tylko tłuszcze. Zrezygnowałem, nie chciałem się truć. Zrobiłem sobie przykładową dietę, robię to pierwszy raz dlatego proszę o sugestię i poprawki. [...]
[...] siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie treningowe jem to samo tyle ze z kazdego posiłku ucinam ok 20 węglowodanów. [...]
I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek 14.00-15.00 IV posiłek 17.00 o 18.00 trening V posiłek 20.00 VI posiłek 23.00 Oto moja dieta na mase: I posiłek- jajecznica, ser biały z chlebem razowym, płatki z mlekiem, II posiłek- ryż z jabłkiem, sałatki warzywne i owocowe, III posiłek- kurczak, wołowina, warzywa, ziemniaczki, jajka IV [...]
Bardzo bym prosil o pomoc to dla mnie bardzo wazne , sam sobie nie radze z ulozeniem diety jestem slaby z matmy i w obliczeniach.A wiec tak : dieta ma byc na zezbe prosze tylko o wyliczenie ile potrzebuje kalori bialka wegli i tluszczu na dzien , to tak wiek - 23 waga - 85 wzrost- 178 cwicze 4x w tyg jeden trening zajmuje okolo 2 godzin,zwykly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy ma forum. Szukam porad odnosnie treningow, deity. Man 31 lat, 178 cm, 100kg. Mam nadwage I brzuch, dosc szeroki w barkach wiec chcialbym skupic sie na zgubieniu masy.od pasa w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych [...]
Witam, Od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej, jednak podejrzewam ze jest ona nie poprawna. efekty sa jak najbardziej tylko nie jestem pewien czy to nie czasem miesnie spadaja bo waga na pewno tak, problem jest taki ze bardzo czesto czuje sie senny i zmeczony. sniadanie: 2x kromka ciemnego pieczywa + plasterek wedliny + plastere sera + p. [...]
To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]
Witam, Jak w temacie... W trosce o poziom Waszej tkanki tłuszczowej na lato dajemy Wam rabat na cały asortyment z kategorii dieta i odchudzanie: http://www.sfd.pl/sklep/Dieta_i_odchudzanie-k143.html Promocja ważna do końca weekendu. Dodatkowo przypominam że nadal do zamówień dodajemy gazety MD i próbke oraz wszystkie zamówienia biorą udział w [...]
Witam :), chciałabym poprosić o opinię, czy dieta, którą ułożyłam nadaje się do przybrania trochę w mieśniach bez dużego przyrostu tkanki tłuszczowej :). BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po [...]
[...] masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, narazie bez rezultatów. Chciałbym żebyście powiedzieli co o tym sądzicie. Oto dieta do oceny (godzinami się nie sugerujcie, jem co 3-4h, kura i ryż wyjeżdżają okolotreningowo): /SFD/Images/2015/3/31/ac7318cc1ebe4a09b45d2865dafa72ce.jpg Zmieniony przez [...]
Witam Czy mógł taka dieta ma racje bytu? Układałem ją sam możliwe że mało kcal ale na co dzień nie spożywałem więcej mój dzień wyglądał tak że jem 1-2 razy dziennie ale na weekend pozwalałem sobie na dodatkowe kcal ze słodyczy czy alko... w tej chwili to 180cm wzrostu i 105kg. Nie wpisywałem warzyw ale też są. [...]
1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]
witam wszystkich entuzjaztow tego sportu:). Jak w temacie zglaszam sie po po pomoc w ulozeniu diety w okresie zwiekszania sily. Do niedawna bylem n diece redukcyjnej wiec nauke ukladania diety ma juz za soba, w przypadkuwczesniejszej diety dalem 2,2g bialk na kg masy ciala wegle0,9 / kg obcialem 20% zapotrzebowania energetycznego i reszte [...]
Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]
